.png)
Odpowiednio zbilansowana dieta i przestrzeganie zasad zdrowego żywienia zapewnia organizmowi pokrycie zapotrzebowania na składniki odżywcze i mineralne, a także dba o wygląd skóry, włosów i paznokci. Jeśli potrzebujesz indywidualnej, dopasowanej diety, możesz skorzystać z wyszukiwarki - dietetycy Kcalmar.
CO WPŁYWA NA WYGLĄD NASZEJ SKÓRY
Stan naszego zdrowia ogólnego mocno przekłada się na stan naszej skóry. Przestrzeganie zasad racjonalnego żywienia, aktywność fizyczna oraz odpowiednia pielęgnacja skóry to czynniki, które zapewnią nam nie tylko dobry stan zdrowia ogólnego, ale wpływają bezpośrednio na samą skórę. Niedostarczająca na odpowiednim poziomie witamin, składników mineralnych i odżywczych dieta nie tylko pogarsza jej wygląd, ale ma wpływ również na włosy i paznokcie. Z wielu badań naukowych wiemy, że różnorodna dieta, bogata w błonnik, cenne witaminy, minerały i antyoksydanty będzie rozwiązaniem wielu problemów skórnych. Warto pamiętać o wyeliminowaniu cukrów prostych oraz wysokoprzetworzonych produktów, to również ma ogromny wpływ.
CEL DIETY
Gładka, bez zmarszczek, zaskórników, pryszczy i innych nieestetycznych wykwitów to skóra, na jakiej zależy każdemu z nas. W osiągnięciu celu należy zadbać o poziom nawilżenia oraz walkę z wolnymi rodnikami. Ważne jest również unormowanie pracy gruczołów łojowych, które przy zwiększonej pracy wydzielania sebum blokują ujścia porów skóry, co prowadzi do niedoskonałości.
DROBNE ZMARSZCZKI
eśli na naszej skórze pojawiły się drobne zmarszczki należy wówczas dietę wzbogacić w antyoksydanty, które są najlepszą bronią w walce z wolnymi rodnikami przyspieszającymi starzenie się skóry. Bardzo często są one wykorzystywane w kosmetykach np. kremach przeciwzmarszczkowych. Wolne rodniki oprócz wpływu na procesy starzenia wywołują groźne choroby. Z diety powinniśmy wykluczyć produkty przetworzone, zawierające utwardzone tłuszcze trans czy dużą ilość cukru oraz zadbać o odpowiednią podaż antyoksydantów. Najlepszym ich źródłem są produkty takie jak:
- goździki,
- oregano,
- kurkuma,
- natka pietruszki,
- kakao,
- imbir,
- aronia,
- śliwki.
NAWILŻENIE SKÓRY
Dieta mająca na celu poprawę wyglądu skóry to dieta z odpowiednią podażą płynów. Spożycie 2 litrów płynów dziennie to absolutna podstawa. Woda posiada rolę transportową, dzięki czemu składniki dostarczone z dietą trafiają do komórek, a toksyny i inne produkty uboczne metabolizmu zostają wydalone. Woda ma również działanie antyoksydacyjne, ponieważ przyśpiesza pracę gruczołów potowych i dzięki czemu pozbywa się wolnych rodników.
NIEDOSKONAŁOŚCI SKÓRY
Jeśli na naszej skórze pojawią się niedoskonałości na skutek łojotoku, należy zadbać o dużą podaż składników mineralnych takich jak:
- CYNK - posiada właściwości regulujące wytwarzanie sebum i przyśpieszające gojenie się ran.
ŹRÓDŁA: drób, ryby morskie, jaja, pieczywo pełnoziarniste, orzechy.
- SELEN – który ma działanie wspomagające proces przeciwutleniania białek.
ŹRÓDŁA: kukurydza, mąka pełnoziarnista, warzywa strączkowe,
- ŻELAZO – które jest niezbędne do prawidłowego budowania skóry.
ŹRÓDŁA: szpinak, sałata, żółtka jaj, fasola, krewetki,
- KWASY OMEGA-3 – które wpływają na strukturę warstwy hydrolipidowej skóry.
ŹRÓDŁA: tłuste ryby morskie, siemię lniane, nasiana chia, orzechy włoskie.
PODSUMOWANIE:
Odpowiednio zbilansowana dieta, bogata w antyoksydanty skutecznie jest bardzo pomocna w walce z problemami skórnymi. Wpływ tego, co jemy na to jak wyglądamy jest ogromny. Teraz wiemy już, że często wystarczy zmiana diety na taką, która dostarcza niezbędnych składników odżywczych, mineralnych i witamin i eliminuje produkty przetworzone bogate w tłuszcze trans i cukier.
