Przejdź do głównych treściPrzejdź do wyszukiwarkiPrzejdź do głównego menu
Reklama
Reklamahttps://aatrenkar-karcher.pl/

Jak poprawić pamięć - kilka trików

Bez względu na stan zdrowia, wiek i płeć większość osób okazjonalnie lub częściej odczuwa dyskomfort z powodu słabej pamięci. Zapominamy o rzeczach ważnych i mniej istotnych. Nie pamiętamy, gdzie położyliśmy klucz od samochodu czy umyka nam umówiona od dawna wizyta u lekarza. Kłopoty z pamięcią nie muszą od razu oznaczać poważniejszej choroby, ich przyczyną może być nadmiar obowiązków czy też koncentracja na innych ważniejszych tematach.
Jak poprawić pamięć - kilka trików

Sposoby na poprawę pamięci

Przyczyn wahań pamięci lekarze upatrują wśród kilku obszarów, m.in: żywieniu, genach, przebytych chorobach, wieku. Niektóre z tych obszarów można kontrolować i poprzez wprowadzenie zmian, polepszyć jakość życia. Istnieje jednak kilka technik, które warto sobie przyswoić i wdrożyć w życiu profilaktycznie lub nawet już na etapie rozpoznania problemu. 

Jedną z podstawowych metod poprawy pamięci jest dbałość o ilość i jakość snu. Długotrwałe problemy ze snem prowadzą bowiem do upośledzenia funkcji poznawczych człowieka. Bezsenność zakłóca przebiegające w mózgu procesy, które budują m.in. wspomnienia. Sen trwający od 7-9 godzin gwarantuje skuteczny wypoczynek i świeżość umysłu oraz pomaga mózgowi kreować i przechowywać wspomnienia. 

 

 

Równie istotna dla osób w zaawansowanym wieku jest popołudniowa drzemka, o czym przeczytacie na: https://sleepinghouse.pl/artykul/5-zalet-popoludniowej-drzemki. Jeżeli przebiega ona w komfortowych warunkach, przyciemnionym pomieszczeniu i na wygodnym łóżku z optymalnym materacem, takim, jakie oferują materace w Tarnowie renomowanej marki Hilding Anders, wpływa niezwykle korzystnie na pracę mózgu i jego reset. Czasem wystarczy 15-30 minut drzemki, by ciało nabrało sił, a umysł wrócił do najlepszej formy. 

Ćwiczenia aerobowe na poprawę pamięci

Lekarze od dawna zalecają na poprawę pamięci wysiłek fizyczny. Pielęgnowanie regularnych ćwiczeń, zmniejsza ryzyko pogarszania się funkcji poznawczych mózgu, a jednocześnie ćwiczenia chronią mózg przed zwyrodnieniami. Co więcej, ćwiczenia aerobowe wpływają pozytywnie nawet na osoby w początkowej fazie choroby Alzheimera. Ćwiczenia wpływają pozytywnie na krążenie krwi, dotlenienie mózgu i serca, zwiększają częstość akcji serca. Krew zaopatrzona w większą ilość tlenu odżywia każdą tkankę mózgu. Nie tylko więc drzemka, bezruch, ale i ruch, wysiłek fizyczny sprzyjają pogłębianiu się pamięci - sprawdź artykuł: https://sleepinghouse.pl/artykul/wady-i-zalety-popoludniowej-drzemki

Odejście od rutyny i utartych szlaków

Niezwykle stymulujące dla pracy mózgu i pamięci jest odejście od rutyny, porzucenie schematów dnia i wprowadzenie zmian. Każda z nich zmusza bowiem do przeorganizowania zwyczajowych czynności, planowania, projektowania, kreowania nowych działań. Aby wywiązać się z nowych zadań, trzeba często zweryfikować mnóstwo informacji, przetworzyć je i zapamiętać. Świeżość i ekscytacja nowością doskonale wpływa na ćwiczenia pamięci. 

Dieta ważna dla pamięci

O tym, jak ważna jest dieta dla pracy mózgu i pamięci nie trzeba już nikogo przekonywać. Wysokokaloryczne diety nie tylko sprzyjają otyłości, ale i mogą zaburzać pamięć. Dlatego warto obniżać jej kaloryczność, zrezygnować z cukru, wprowadzić do diety zdrowe produkty działające na pracę mózgu, takie jak: orzechy, ryby, nasiona, pestki, kasze, warzywa, a przede wszystkim ograniczyć czerwone mięso, tłuszcze i słodycze, ograniczyć również picie alkoholu i kawy. 

 


Oceń

Napisz komentarz
Komentarze
Reklamahttps://aatrenkar-karcher.pl/
XXII Międzynarodowy Tabor Pamięci Romów XXII Międzynarodowy Tabor Pamięci Romów Data rozpoczęcia wydarzenia: 30.09.2022 – Data zakończenia wydarzenia: 01.10.2022 W dniach 30 września (piątek) – 1 października (sobota) 2022 r. w tarnowskiej restauracji Stara Łaźnia (Pl. Więźniów Auschwitz) odbędzie się kolejny XXII Międzynarodowy Tabor Pamięci Romów. Podobnie jak poprzednie trzy edycje jest on kontynuowany w postaci stacjonarnej – IV Konferencji Taborowej. Konferencja ma charakter otwarty. Organizatorami są: Komitet Opieki nad Zabytkami Kultury Żydowskiej w Tarnowie oraz Muzeum Okręgowe w Tarnowie. Projekt realizowany jest dzięki dotacji przyznanej przez Ministra Spraw Wewnętrznych i Administracji w ramach Programu integracji społecznej i obywatelskiej Romów w Polsce na lata 2021-2030. Program konferencji:Piątek 30 września- 18:00–20:30 blok wieczorny• Adam Andrasz (Centrum Kultury Romów w Tarnowie), Dwukrólewie w społeczności Romów Polskich. Problemu ciąg dalszy• Agnieszka Caban (Uniwersytet Warszawski), Śmierć i pogrzeb – tradycja i przemiany społeczno-kulturowe w życiu współczesnych Romów z południowo-wschodniej Polski• Natalia Gancarz (Muzeum Okręgowe w Tarnowie), Wieczne odpoczywanie po romsku. Architektura nagrobna. Szkic wstępny.• Paweł Lechowski (freelancer), Stefan Kororo Dymiter. Geniusz niedoceniony Sobota 1 października- 10:00–12:00 blok poranny• Ela Mirga-Wójtowicz (Ośrodek Badań nad Migracjami Uniwersytetu Warszawskiego), Migracje polskich Romów po 1989 a polityka integracyjna w Polsce• Marcin Szewczyk (Wyższa Szkoła Informatyki i Zarządzania w Rzeszowie), Stanowisko instytucji europejskich wobec dyskryminacji Romów migrujących z Ukrainy• Hubert Tubacki (Uniwersytet im. Adama Mickiewicza w Poznaniu), Alienowanie i „urasawianie” Romów w państwie narodowym.• Katarzyna Czarnota (Uniwersytet im. Adama Mickiewicza w Poznaniu), Wpływ kryzysu i zmian administracyjnych na sytuację imigrantek i imigrantów romskich z Rumunii. Współpraca nastawiona na świadome włączenie a pomoc interwencyjna. Przykład doświadczeń Poznania.- 12:00–13:00 przerwa kawowa- 13:00–14:00 blok południowy• Magda Machowska (Akademia Górniczo-Hutnicza w Krakowie), Rekonstrukcja wytwarzania obrazu fotograficznego w terenie w XIX w. Przypadek chłopów i Romów na polskim Spiszu• Adam Bartosz (Muzeum Okręgowe w Tarnowie), Infantylizacja tematyki romskiej- 14:00–15:30 obiad- 15:30–18:30 blok popołudniowy: Sąsiedztwo, moderują Magda Krysińska i Monika Szewczyk• Barbara Prądzyńska, Jarosław Siejkowski (Art Junction), Sąsiedztwo – moje miejsce na mapie. Podsumowanie• Brigida Bilicka, Olsztyn – moje miasto• Monika Sternal, Wielokulturowe sąsiedztwo. Romowie z mojego osiedla• Paweł Lechowski, Paszalipen czyli sąsiedztwo.• Sara Wilhelmsen, How can art be a tool for change? A case from Norway.• Rita Lindanger, The work of the Roma musician Petter Stromsing.• Rezan Saleh, Jan Eric Hanssen, The Unknown Neighborhood. Roma in Kurdistan and the Middle East.• Dyskutanci: Małgorzata Szymczyk-Karnasiewicz, Mariusz GaborAkcja krwiodawstwa w Brzesku Akcja krwiodawstwa w Brzesku Data rozpoczęcia wydarzenia: 02.10.2022 – Data zakończenia wydarzenia: 02.10.2022 2 października br. na placu Kazimierza Wielkiego w Brzesku
Zapraszamy na koncert zespołów folklorystycznych Zapraszamy na koncert zespołów folklorystycznych Data rozpoczęcia wydarzenia: 02.10.2022 – Data zakończenia wydarzenia: 02.10.2022 Gminne Centrum Kultury w Żabnie serdecznie zaprasza na koncert "Czerpiąc z tradycji przodków", który odbędzie się 2 października o godz. 16.00 w sali widowiskowej GCK w Żabnie (ul. Jagiełły 16). Wstęp wolny.Na scenie wystąpią zespoły folklorystyczne BOBROWIANIE i OTFINOWIANIEW prgramie koncertu:-występ  Męskiej Grupy Śpiewaczej "Otfinowianie"-widowisko "Na weselu Kasi" w wykonaniu "Bobrowian"-występ  Żeńskiej Grupy Śpiewaczej "Otfinowianki"-widowisko "Jak to sie me do Hameryki wybirali" w wykonaniu "Otfinowian"-suita tańców żywieckich w wykonaniu "Bobrowian"Po koncercie zapraszamy na spotkanie przy stole przygotowane przez KGW "Gorzycanie".Recital Edyty Geppert Recital Edyty Geppert Data rozpoczęcia wydarzenia: 07.10.2022 – Data zakończenia wydarzenia: 07.10.2022 Recital z udziałem Piotra Matuszczyka (fortepian) i Jerzego Szareckiego (trąbka), wg scenariusza i w reżyserii Piotra Loretza.Edyta Geppert znana jest z tego, że z wielką starannością buduje swój repertuar. Jej precyzyjnie wyreżyserowane recitale są rzadką okazją usłyszenia prawdziwych perełek polskiej piosenki literackiej. Wśród autorów tekstów odnajdujemy: Magdę Czapińską, Agnieszkę Osiecką, Jacka Cygana, Marka Dagnana, Jerzego Ficowskiego, Jonasza Koftę, Wojciecha Młynarskiego, Andrzeja Poniedzielskiego, Jana Kazimierza Siwka , a wśród kompozytorów: Henryka Albera, Włodzimierza Korcza, Seweryna Krajewskiego, Andrzeja Rybińskiego. Bardzo wiele piosenek z repertuaru Edyty Geppert wytrzymało próbę czasu i stało się evergreenami. Z tych prostych, melodyjnych, małych form słowno-muzycznych artystka wydobywa wielkie emocje, które udzielają się publiczności. Recital Edyty Geppert to znakomita okazją do spotkania z Jej niezwykłym kunsztem interpretatorskim i z tak rzadką już dziś umiejętnością budowania ostro skontrastowanych nastrojów: piosenki liryczne zderzone z dramatycznymi, a dramatyczne z zabawnymi, tzw. Kabaretowymi, reprezentowanymi przez teksty klasyka gatunku – Mariana Hemara. To niezwykła okazja przeżycia emocji, jakich mogą dostarczyć publiczności tylko nieliczni, obdarzeni prawdziwą charyzmą artyści.Edyta Geppert jako jedyna artystka polskiej estrady muzycznej jest zdobywczynią 4 nagród Grad Prix Festiwalu Polskiej Piosenki w Opolu (1984, 1986, 1995, 2014).Koncert poprzedzi uroczysta Gala, podczas której poznamy laureatów VI edycji Małopolskiej Nagrody Poetyckiej „Źródło” i II edycji „Małego Źródła” - zapraszamy na godzinę 17:00.Organizatorem Małopolskiej Nagrody Poetyckiej „Źródło" jest Centrum Sztuki Mościce - Instytucja Kultury Województwa Małopolskiego oraz Gminny Ośrodek Kultury w BorzęcinieMałopolska Nagroda Poetycka „Źródło” to konkurs poetycki skierowany do wszystkich pełnoletnich Polaków. Idea konkursu wynika z potrzeby umacniania – zagrożonego w dobie globalizacji – poczucia tożsamości. Ponadto jest też związana z istotnymi pytaniami: kim jesteśmy, dokąd zmierzamy, jakie są źródła naszego systemu wartości, na czym opiera się ten system.Małopolska Nagroda Poetycka „Małe Źródło” to konkurs poetycki skierowany do uczniów wszystkich małopolskich szkół podstawowych oraz ponadpodstawowych. Celem konkursu jest popularyzacja poezji wśród polskiej młodzieży, znalezienie przez młodych twórców inspiracji dla własnej twórczości poetyckiej, dbałość o rozwój ich wrażliwości na słowo pisane oraz odkrywanie młodych talentów. Informacje / bilety:Data: 7 października 2022, godz. 18:30Miejsce: sala widowiskowaBilety: 80 zł (normalny), 70 zł (ulgowy)Bilety w cenie 1 zł dla działaczy opozycji antykomunistycznej i osób represjonowanych z powodów politycznych dostępne w kasieBilety zakupione online nie podlegają zwrotowiKasa CSM, godziny otwarcia i kontakt:tel.: 14 633 46 04, mail: [email protected]łek - piątek - 13:00 - 20:00sobota - niedziela - 15:00 - 20:00
Reklama
Tarnowska Policja poszukuje sprawcy uszkodzenia samochodu Tarnowska Policja poszukuje sprawcy uszkodzenia samochodu Uwieczniony na zdjęciach mężczyzna uszkodził zaparkowany biały samochód. Zniszczył tylną szybę w samochodzie, wrzucając do pojazdu kostkę brukową. Powstałe straty wyniosły 3500 złotych.Data dodania artykułu: 22.09.2022 13:07Tragiczny wypadek na autostradzie A4 w Balicach. Samochód potrącił trzech strażaków, jeden nie żyje Tragiczny wypadek na autostradzie A4 w Balicach. Samochód potrącił trzech strażaków, jeden nie żyje We wtorek 27 września w godzinach nocnych w m. Balice (pow. krakowski, woj. małopolskie) doszło do tragicznego zdarzenia, w którym druhowie OSP Balice, udzielający pomocy poszkodowanym w wypadku drogowym, zostali potrąceni przez nadjeżdżający samochód. W wyniku zdarzenia, jeden druh poniósł śmierć, a dwoje zostało rannych.Data dodania artykułu: 27.09.2022 09:59Ilość komentarzy artykułu: 2Nieudana próba wyłudzenia kredytu w Dąbrowie Tarnowskiej Nieudana próba wyłudzenia kredytu w Dąbrowie Tarnowskiej Dzięki czujności pracownika jednego z banków mieszczącego się na terenie Dąbrowy Tarnowskiej odpowie karnie 42-letni mężczyzna, który usiłował wyłudzić kredyt w wysokości 42 tys. złotych. Aby otrzymać pieniądze, oszust posłużył się sfałszowanym zaświadczeniem o zatrudnieniu i wysokości uzyskiwanych dochodów.Data dodania artykułu: 26.09.2022 17:08Tarnów. Konflikt o mieszkanie po zmarłym ojcu Tarnów. Konflikt o mieszkanie po zmarłym ojcu Pani Patrycja - córka zmarłego tarnowianina chce dojść do porozumienia z Miejskim Zarządem Budynków w sprawie mieszkania komunalnego, w którym mieszkał jej ojciec. Problem pojawił się gdy powiadomiono ją, że lokum w trybie natychmiastowym ma zostać zdezynfekowane na jej koszt. Ze względu na ciężką sytuacja finansową zdecydowała się na oddanie kluczy, aby wszystkie stosowne czynności zostały zlecone i opłacone przez miasto. Po pewnym czasie okazało się, że zamki zostały zmienione, a administracja poinformowała panią Patrycję, że nie ma wstępu do mieszkania, w którym jest zameldowana.Data dodania artykułu: 27.09.2022 13:54Ujęcie obywatelskiego kompletnie pijanego kierowcy Ujęcie obywatelskiego kompletnie pijanego kierowcy Kompletnie pijany 29-latek usiłował jechać swoim samochodem w kierunku Powiśla Dąbrowskiego. Jego jazdę udaremniła 31-latka z powiatu tarnowskiego, która w porę zorientowała się o zamiarach nieodpowiedzialnego kierowcy.Data dodania artykułu: 28.09.2022 10:34Ilość komentarzy artykułu: 1
Wierzchosławice. Pijany 34-latek uderzył samochodem w bariery energochłonne Wierzchosławice. Pijany 34-latek uderzył samochodem w bariery energochłonne Data dodania artykułu: 26.09.2022 00:38Najlepszy Sołtys w Małopolsce pochodzi z Jawiszowic! Najlepszy Sołtys w Małopolsce pochodzi z Jawiszowic! Za nami Pogórzański Festiwal Potraw Regionalnych, który w sobotę odbył się w Ryglicach (powiat tarnowski). W jego trakcie rozstrzygnięto konkurs na Najlepszego Sołtysa Małopolski A.D. 2021. Nagrody ufundowane przez Zarząd Województwa wręczyli wyróżnionym: marszałek Witold Kozłowski, członek Zarządu Iwona Gibas i wiceprzewodniczący Sejmiku Wojciech Skruch.Data dodania artykułu: 25.09.2022 11:41Pożar podczas prac przy zajezdni w Mościcach Pożar podczas prac przy zajezdni w Mościcach Przed godziną 15:00 przy zajezdni autobusowej na ulicy Kwiatkowskiego w Mościcach doszło do pożaru agregatu, używanego przez pracowników drogowych. Na miejsce zadysponowano strażaków z JRG nr 1 w Tarnowie oraz policję.Data dodania artykułu: 28.09.2022 17:19Było kolorowo i wesoło. Za nami XIII Gminny Przegląd Kultury Dziecięcej w Zgłobicach! Było kolorowo i wesoło. Za nami XIII Gminny Przegląd Kultury Dziecięcej w Zgłobicach! Było kolorowo i wesoło. Mali Giganci zaprezentowali się na scenie w Zgłobicach podczas XIII Gminnego Przeglądu Kultury Dziecięcej. W trakcie tego prawdziwego święta przedszkolaków dzieci zaprezentowały swoje liczne talenty, wokalne, aktorskie lub taneczne.Data dodania artykułu: 25.09.2022 18:14Trwa budowa parku wodnego w Mościcach. Obiekt ma być gotowy już w kwietniu Trwa budowa parku wodnego w Mościcach. Obiekt ma być gotowy już w kwietniu Trwa budowa parku wodnego w Mościcach. W tej chwili jest to największa inwestycja Miasta Tarnowa, która ma być gotowa już za nieco ponad 6 miesięcy. Obiekt podczas Igrzysk Europejskich ma służyć jako zaplecze logistyczne i treningowe dla zawodników, a tuż po zakończeniu sportowych zmagań ma zastąpić mieszkańcom stary i zniszczony kompleks basenowy.Data dodania artykułu: 23.09.2022 14:26
Reklama
słabe opady deszczu

Temperatura: 11°CMiasto: TARNÓW

Ciśnienie: 1005 hPa
Wiatr: 1 km/h

Reklamapromienniki
Reklama
Ostatnie komentarze
Autor komentarza: YoloTreść komentarza: Kolejny łoś, który niepowinien wychodzić z lasuData dodania komentarza: 29.09.2022, 10:22Źródło komentarza: Zderzenie dwóch samochodów w Tarnowie. Jeden wjechał do ogroduAutor komentarza: gmrstTreść komentarza: a co w gminie pleśna kiedy dostanie?kiedy mieszkańcy otrzymają na konta?Data dodania komentarza: 29.09.2022, 09:18Źródło komentarza: Region. Pieniądze na dodatek węglowy zostały przekazane już na konta samorządówAutor komentarza: CiekawskiTreść komentarza: A ten pierwszy jakiej narodowości?Data dodania komentarza: 29.09.2022, 06:26Źródło komentarza: Ujęcie obywatelskiego kompletnie pijanego kierowcyAutor komentarza: TrakerTreść komentarza: Łosia nie uśpił weterynarz, bzdury piszecie, głowa mu odpadła i poleciała kilka metrów dalej.Data dodania komentarza: 29.09.2022, 00:57Źródło komentarza: Tragiczny wypadek na autostradzie A4 w Balicach. Samochód potrącił trzech strażaków, jeden nie żyjeAutor komentarza: :)Treść komentarza: Wystarczy dołożyć STOP do strefy na Parkowej moze sie zorientuja ze sa na podporzadkowanej :)Data dodania komentarza: 28.09.2022, 13:53Źródło komentarza: Zderzenie dwóch samochodów w Tarnowie. Jeden wjechał do ogroduAutor komentarza: https://zrzutka.pl/ek5khpTreść komentarza: ZrzutkaData dodania komentarza: 27.09.2022, 20:21Źródło komentarza: Tragiczny wypadek na autostradzie A4 w Balicach. Samochód potrącił trzech strażaków, jeden nie żyje
Reklama
Reklama
NAPISZ DO NAS

Wiadomość ze strony Tarnowska.tv

Reklama
Reklama
a