Ashwagandha - jakie właściwości ma żeń-szeń indyjski?

Podsumowanie: Ashwagandha jest jednym z najbardziej znanych adaptogenów w ajurwedzie, stosowanym od blisko trzech tysięcy lat. Wspiera odporność organizmu na stres, wspomaga sprawność fizyczną i umysłową oraz ma pozytywny wpływ na sen¹. Za jej działanie odpowiadają głównie witanolidy — związki obecne w liściach i korzeniu rośliny. Standaryzacja ekstraktu na witanolidy gwarantuje taką samą ilość substancji czynnej w każdym produkcie.

Z tego artykułu dowiesz się, że:

• ashwagandha to roślina z tradycji ajurwedyjskiej, stosowana od blisko trzech tysięcy lat,

• ashwagandha wspiera odporność organizmu na stres i łagodzi jego skutki¹,

• ashwagandha wspomaga sprawność fizyczną i umysłową oraz ma pozytywny wpływ na sen¹,

• za jej właściwości odpowiadają witanolidy — związki obecne w korzeniu i liściach,

• standaryzacja ekstraktu na witanolidy gwarantuje powtarzalną zawartość substancji czynnych,

• efekty regularnej suplementacji najczęściej widać po kilku tygodniach.

Ashwagandha w Indiach stosowana jest od ponad dwóch tysięcy lat. Sprawdź, jakie ma właściwości, co kryje się w jej liściach i korzeniu oraz na co zwracać uwagę przy wyborze preparatu.

Czym jest ashwagandha?

Ashwagandha (Withania somnifera) to roślina z rodziny psiankowatych, znana też pod nazwami żeń-szeń indyjski i witania ospała. W naturze rośnie głównie w Indiach, Afryce Północnej i na Bliskim Wschodzie — w klimacie ciepłym i suchym.

W ajurwedzie stosowana jest od blisko trzech tysięcy lat². Tradycyjnie wykorzystuje się jej korzeń i liście, w których znajdują się witanolidy — związki uznawane za główne substancje aktywne tej rośliny³.

Czym jest adaptogen i dlaczego ashwagandha do nich należy?

Adaptogeny to grupa roślin, które wspierają zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem⁴ fizycznym i psychicznym. Pomagają mu szybciej wrócić do równowagi po wysiłku lub okresach większego obciążenia.

Oprócz ashwagandhy do adaptogenów zalicza się m.in. różeniec górski (Rhodiola rosea), żeń-szeń koreański, eleuterokok i cytryniec chiński. Każdy z nich ma nieco inne właściwości, dlatego nie ma jednego „uniwersalnego" adaptogenu — wybór zależy od potrzeby.

Jakie właściwości ma ashwagandha?

Ashwagandha wspiera odporność organizmu na stres oraz łagodzi jego skutki. Wspomaga sprawność fizyczną i umysłową, witalność organizmu i odprężenie, a także ma pozytywny wpływ na sen⁵ i wspiera dobre samopoczucie¹.

Za jej działanie odpowiadają przede wszystkim witanolidy — związki należące do laktonów steroidowych. Ich zawartość w roślinie jest jednak różna w zależności od części, z której powstaje ekstrakt, oraz od metody uprawy.

Kiedy warto sięgnąć po ashwagandhę?

Po ashwagandhę najczęściej sięgają osoby, które na co dzień mierzą się z większym napięciem psychicznym lub fizycznym.

W praktyce dotyczy to:

• osób narażonych na przewlekły stres w pracy,

• osób w okresach intensywnej nauki (np. studentów w sesji),

• sportowców w okresie wzmożonego treningu,

• osób przechodzących przez wymagający czas w życiu prywatnym.

Wszystkie te grupy łączy jedno: ich organizm pracuje na wyższych obrotach, a regeneracja często nie nadąża za tempem dnia.

Jak wybrać suplement z ashwagandhą?

Najważniejsza przy wyborze suplementu z ashwagandhą jest standaryzacja ekstraktu — czyli gwarantowana zawartość witanolidów w jednej tabletce. Bez standaryzacji nawet ta sama roślina może zawierać bardzo różne ilości substancji aktywnych. Druga rzecz to pochodzenie surowca: ekstrakty robi się z korzenia, liścia albo obu części rośliny.

Trzecia — sama forma preparatu. Ashwagandha w tabletkach to wygodna i najczęściej spotykana postać. Naturell Ashwagandha zawiera 140 mg ekstraktu z liści i korzenia w jednej tabletce, standaryzowanego na minimum 7% witanolidów.

1 Ashwagandha wspiera odporność na stres i łagodzi jego skutki, wspomaga sprawność umysłową i fizyczną oraz witalność organizmu, ma pozytywny wpływ na sen.

2 Mikulska P., Malinowska M., Ignacyk M., Szustowski P., Nowak J., Pesta K., Szeląg M., Szklanny D., Judasz E., Kaczmarek G., Ejiohuo O.P., Paczkowska-Walendowska M., Gościniak A., Cielecka-Piontek J. Ashwagandha (Withania somnifera)—Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review. Pharmaceutics. 2023;15(4):1057. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10147008

3 Singh M., Shah P., Punetha H., Agrawal S. Varietal Comparison of Withanolide Contents in Different Tissues of Withania somnifera (L.) Dunal (Ashwagandha). International Journal of Life Sciences Scientific Research. 2018;4(3):1752–1758. https://iijls.com/currentissue/Varietal_Comparison_of_Withanolide_Contents_in_Different_Tiss_ues_of_Withania_somnifera_(Ashwagandha).pdf

4 Panossian A.G., Wikman G. Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity. Pharmaceuticals. 2010;3(1):188–224. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3991026/

5 https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/