.png)
Odchudzanie bez rozczarowań
Przykładowym, pomocnym narzędziem w jesiennym odchudzaniu, by bez ryzyka nadwagi przetrwać czas pomiędzy październikiem a świętami, jest kalkulator PPM. Profesjonalna nazwa to Basal Metabolic Rate. Z aplikacją tą możemy w łatwy sposób obliczyć wartość energii, która musi zostać dostarczona organizmowi, by wszystkie narzędzia wewnętrzne w ciągu dnia mogły funkcjonować we właściwy sposób. Zasoby energetyczne mierzyć możemy w różnych warunkach - bardziej spokojnych, przed pierwszym posiłkiem lub w różnej temperaturze otoczenia. Energia pochłonięta zostaje przez wszystkie funkcje życiowe, na czele z oddychaniem, biciem serca, regeneracją komórek w narządach. Dobowy wydatek energetyczny człowieka pochłania nawet do 70% Podstawowej Przemiany Materii. Mierzymy ją w kilokaloriach. Przyjęto, iż średnia Podstawowa Przemiana Materii ma wartość 1 kcal/a kg wagi/ 1 godzinę. Wartość ta uzależniona jest od kilku kluczowych czynników, do których zaliczymy m. in.:
-
Wiek
-
płeć
-
wzrost
-
stan fizjologiczny
-
ogólny stan zdrowia
-
stopień aktywności hormonalnej
-
wpływ genów
Podstawowa Przemiana Materii jak to obliczyć?
W celu dokonania obliczeń należy oprzeć się na wzorze Harrisa i Benedicta
-
PPM (kcal) dla kobiet = 655,0955 + 9,5634 x waga (kg) + 1,8496 x wzrost (cm) - 4,6756 x wiek
-
PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,4730 + 13,7516 x waga (kg) + 5,033 x wzrost (cm) - 6,7550 x wiek
Aplikacja jest niezwykle prosta i nieskomplikowana w stosowaniu. Łatwy w obsłudze kalkulator PPM wymaga zaznaczenia jednostek metrycznych lub imperialnych. Następnie podajemy w rubrykach wagę oraz wzrost, a także wiek, zaznaczając na końcu płeć. Nic skomplikowanego.
Czy kalkulator PPM rzeczywiście pomaga w odchudzaniu?
Wszyscy, którzy do tej pory zdecydowali się skorzystać z tego nowoczesnego rozwiązania do kontrolowania potrzeb energetycznych ciała, zgodnie przyznają, że wszelkie diety oraz czynności prowadzące do zgubienia zbędnych kilogramów dzięki kalkulatorowi PPM odznaczać się zaczęły zwiększoną skutecznością. Po prostu nie ma tutaj kwestii umownej i niczego nie planujemy “na oko”. System jasno określa, jaka ilość kalorii może w danej sytuacji być przez nas przyjęta, aby w żaden sposób nie odbiło się to negatywnie na pracy całego naszego ciała.
Warto pamiętać o tym, że w czasie odchudzania i kontroli wydatków energetycznych kalkulator PPM nie stanowi optymalnej i jedynie słusznej metody pracy. Służy jako pomoc i doradca. Aby docenić jego zalety w pełni, powinniśmy przede wszystkim ubogacać naszą dietę w witaminy i zażywać ruchu na świeżym powietrzu lub w zamkniętych obiektach sportowych.
Artykuł powstał we współpracy z blogiem fitness FitRepublic.pl.
