.png)
Z tego artykułu dowiesz się, że:
-
w podróży mikrobiom dorosłego mierzy się ze zmianą wody i kuchni oraz nowymi bakteriami,
-
biegunka podróżnych dotyka 30–70% osób wyjeżdżających3, zwłaszcza do krajów o niższym standardzie sanitarnym,
-
synbiotyk warto zacząć stosować jeszcze przed wyjazdem, a nie dopiero w jego trakcie,
-
powrót mikrobiomu do równowagi po wyjeździe trwa zwykle od kilku dni do dwóch tygodni,
-
najprostsza zasada w trasie: jedz to, co możesz obrać, ugotować albo otworzyć z fabrycznego opakowania.
Wyjazd to dla mikrobiomu wyzwanie. Sprawdź, jak wspierać go w podróży i o czym pamiętać, żeby wakacje nie skończyły się problemami żołądkowymi.
Co dzieje się z mikrobiomem podczas wyjazdu?
Podczas wyjazdu mikrobiom bywa często obciążony przez następujące czynniki:
-
zmiana wody, zwłaszcza w innym klimacie,
-
inne potrawy i przyprawy niż na co dzień,
-
nieregularne pory posiłków,
-
kontakt z bakteriami, których organizm nie zna z codziennego życia,
-
stres związany z podróżą i zmianą rytmu dnia.
Dlaczego warto wspierać mikrobiom jeszcze przed wyjazdem?
Mikrobiom potrzebuje czasu, żeby przystosować się do nowych warunków, dlatego najlepiej zacząć go wspierać kilka dni przed wyjazdem. Dotyczy to zwłaszcza dalszych podróży — do krajów o innym klimacie, kuchni i jakości wody.
Wsparciu mikrobiomu sprzyja zbilansowana dieta, picie odpowiedniej ilości wody ograniczenie wysoko przetworzonej żywności i alkoholu, i kilka dni przed wyjazdem sięgnięcie po probiotyk1 dla dorosłych albo synbiotyk, który łączy w jednej kapsułce żywe bakterie z prebiotykiem.
Co spakować do wakacyjnej apteczki?
Wakacyjna apteczka powinna obejmować leki i suplementy, które mogą realnie przydać w trasie. Warto wziąć:
-
doustne elektrolity na wypadek odwodnienia,
-
środki przeciwbólowe i przeciwgorączkowe,
-
leki na zatrucia pokarmowe,
-
preparaty na ukąszenia owadów i oparzenia słoneczne,
-
termometr2,
-
własną butelkę na wodę, najlepiej z filtrem,
-
synbiotyk dla dorosłych, który nie wymaga przechowywania w lodówce, np. Multilac Synbiotyk w kapsułkach.
Jak dbać o mikrobiom w trasie?
Najprościej trzymać się zasady: jedz to, co możesz obrać, ugotować albo otworzyć z opakowania. Ta jedna reguła odsiewa sporo problemów, które najczęściej powodują problemy żołądkowe na wakacjach. Biegunka podróżnych dotyka nawet 30–70% osób wyjeżdżających3.
W praktyce oznacza to picie wody butelkowanej w krajach o wątpliwej jakości wody z kranu, ostrożność z lodem w napojach4, unikanie surowych warzyw i owoców mytych wodą z kranu, regularne posiłki, nawet jeśli plan dnia jest napięty, ograniczenie alkoholu, który dodatkowo obciąża mikrobiom.
Co robić po powrocie z urlopu?
Po powrocie mikrobiom potrzebuje chwili, żeby wrócić do równowagi po zmianie diety i klimatu. Najczęściej wystarczy powrót do codziennych nawyków: regularnych posiłków, lżejszej kuchni i normalnej ilości wody.
Jeśli w trakcie wyjazdu pojawiły się problemy żołądkowe, warto kontynuować wsparcie mikrobiomu probiotykiem jeszcze przez kilka dni po powrocie. Przy utrzymujących się dolegliwościach najlepiej skonsultować się z lekarzem.
1 Wilkins T., Sequoia J. Probiotics for Gastrointestinal Conditions: A Summary of the Evidence. American Family Physician. 2017;96(3):170–178. https://www.aafp.org/afp/2017/0801/p170?utm
2 https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/apteczka-na-wakacje?
3 https://www.cdc.gov/yellow-book/hcp/preparing-international-travelers/travelers-diarrhea.html
4 https://wwwnc.cdc.gov/travel/page/food-water-safety?
