Nie wiedzą tego o kolagenie i tracą

Najlepszy kolagen ma badania, które potwierdzają efekty suplementacji

Jeżeli wybierasz kolagen bez wiedzy na temat jego składników, popełniasz dość powszechny błąd. Suplementy diety zawierają różne kolageny, które nie są takie same jak w żywności. Producenci poddali je specjalnym procesom obróbki. Zastosowali metodę hydrolizy, która rozkłada długie łańcuchy białek kolagenowych na mniejsze fragmenty, czyli peptydy kolagenowe i wolne aminokwasy. Dzięki hydrolizie cząsteczki kolagenu są mniejsze i lepiej się wchłaniają, ale to nie wszystko.

Nie wszystkie kolageny działają tak samo

Renomowani producenci kolagenów opracowali specjalne, nierzadko chronione tajemnicą handlową procesy hydrolizy, by uzyskać peptydy o specyficznych, bioaktywnych właściwościach. Są badania, które potwierdzają, że konkretne, markowe hydrolizaty kolagenu działają w określony sposób na skórę, włosy, paznokcie czy stawy.

Jeśli w składzie suplementu diety widzisz po prostu „kolagen hydrolizowany”, „kolagen rybi” czy „hydrolizat kolagenu wołowego”, to zdecydowanie za mało, by mieć pewność, że taki produkt zadziała w sposób, którego oczekujesz.

Zastanawiasz się w takim razie, jaki kolagen do picia wybrać? Szukaj w składach tych peptydów:

• VERISOL® – do Twojego wyboru pozostają warianty rybi, wieprzowy i wołowy, które mają badania na skórę [1-2], włosy [3] i paznokcie [4],
• Naticol® – to kolagen rybi, który ma badania zarówno na skórę [5-6], jak i na stawy [7-8],
• Peptan® – ten kolagen występuje w wariancie rybim oraz wieprzowym i oba mają potwierdzone działanie na skórę [9],

• COLLinstant® – hydrolizat o niskiej masie cząsteczkowej (LMW) ma potwierdzone działanie na skórę [10].

  

Na rynku są suplementy z podwójnym kolagenem

W tym roku dużą popularność zyskał suplement diety Ysto Collagen Your Skin, ponieważ zawiera aż dwa przebadane kolageny w jednej porcji. To:

• VERISOL® F – czyli hydrolizowany kolagen rybi, który przyczynił się do redukcji zmarszczek wokół oczu o 15% u osób, które stosowały go w porcji 5000 mg dziennie przez 2 miesiące [1],
• VERISOL® P – czyli hydrolizowany kolagen wieprzowy, który przyczynił się do poprawy kondycji włosów [3], mniejszej o 42% łamliwości paznokci [4] i redukcji cellulitu [11] u osób, które spożywały go w porcji 2500 mg dziennie.

Wiedz, że Ysto Collagen Your Skin zawiera oba te kolageny w takich samych porcjach dziennych, jakie naukowcy stosowali w badaniach. To bardzo ważne, ponieważ dzięki temu możesz spodziewać się podobnych rezultatów, gdy będziesz suplementować kolagen.

Składniki dodatkowe w kolagenach mają znaczenie

Możesz wybrać dobry kolagen zarówno o prostym składzie, jak i taki, który zawiera wiele składników dodatkowych. Najlepiej jednak, jeżeli świadomie decydujesz się na określony skład produktu.

W kolagenach urodowych powinny interesować Cię przede wszystkim:

• witamina C – ponieważ pomaga prawidłowo produkować kolagen, co wpływa m.in. na kondycję skóry i chrząstki,
• kwas hialuronowy – to związek, który wiąże cząsteczki wody, a naukowcy potwierdzili w badaniach, że u osób, które suplementowały go w porcji dziennej 120 mg, nawilżył skórę i zmniejszył zmarszczki [12],
• antyoksydanty – to niektóre witaminy, minerały oraz inne związki (np. ze standaryzowanych ekstraktów roślinnych), które potrafią neutralizować wolne rodniki tlenowe, czyli cząsteczki z niesparowanymi elektronami, które uszkadzają komórki i przyczyniają się do rozpadu kolagenu oraz elastyny.

Jeżeli natomiast interesuje Cię najmocniejszy kolagen na stawy, sprawdź, czy w składzie ma:

• metylosulfonylometan (MSM) – to siarka organiczna, która może być wykorzystywana do produkcji białek w organizmie, a ponadto ma właściwości antyoksydacyjne i przeciwzapalne,
• glukozaminę – to aminocukier, który organizm wykorzystuje do budowy chrząstki stawowej,
• chondroitynę – to składnik, który naturalnie występuje w chrząstce stawowej i ma wpływ na to, jaką ma sprężystość.

Wybieraj kolagen na podstawie opinii ekspertów

Jeśli interesuje Cię konkretny kolagen, zanim go kupisz, zapoznaj się z opiniami ekspertów. Coraz więcej dietetyków, chemików oraz farmaceutów dzieli się swoją wiedzą i doświadczeniem na temat kolagenu.

Dobry przykład stanowi portal Pro-farm.pl, którego twórcy stworzyli rankingi kolagenów do picia i kolagenów na stawy. Specjaliści biorą pod lupę popularne suplementy diety i oceniają:

• czy mają badania – np. na skórę, włosy, stawy,
• ile zawierają kolagenu w 1 porcji – i czy tyle samo producenci stosowali w badaniach,
• jakie mają składniki dodatkowe – czy producenci dobrali je zgodnie z przeznaczeniem,
• czy mają czyste składy – bez zbędnych konserwantów, cukru i innych polepszaczy.

Na tego typu stronach porównasz też ceny kolagenów, by nie przepłacać za zbyt drogie produkty.

To wiedz o kolagenie, by nie tracić na suplementach – podsumowanie

Jeżeli wybierasz suplement z kolagenem, kieruj się badaniami, które potwierdzają efekty. Nie wszystkie kolageny mają badania i działają tak samo. Producenci stosują specjalistyczne procesy hydrolizy, dzięki którym powstają bioaktywne peptydy. Niektóre kolageny mają udokumentowane działanie na skórę, włosy, paznokcie czy stawy, np. VERISOL®, Naticol® czy Peptan®. Zwróć uwagę również na składniki dodatkowe suplementu, np. na witaminę C czy kwas hialuronowy. Polecamy Ci też sprawdzać opinie ekspertów, szczególnie farmaceutów, dietetyków i chemików.

Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady medycznej. Przed wprowadzeniem zmian pod kątem swojego zdrowia skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą.

Źródła:

1. Oesser, S.; Schunk, M.; Proksch, E.: Positive effect of fish-derived Bioactive Collagen Peptides on skin health. International Journal on Nutraceuticals, Functional Foods and Novel Foods, 2020.
2. Proksch, E.; Zdzieblik, D.; Oesser, S. The Oral Intake of Specific Bovine-Derived Bioactive Collagen Peptides Has a Stimulatory Effect on Dermal Matrix Synthesis and Improves Various Clinical Skin Parameters. Cosmetics 2025, 12, 79.
3. Oesser, S.: The oral intake of specific Bioactive Collagen Peptides has a positive effect on hair thickness. International Journal on Nutraceuticals, Functional Foods and Novel Foods, 2020.
4. Hexsel, D.; Zague, V.; Schunck, M.; Siega, C.; Camozzato, F.O.; Oesser, S.: Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails. J Cosmet Dermatol. 2017 Dec;16(4):520-526.
5. Duteil, L., et al.: specific natural bioactive type 1 collagen peptides oral intake reverse skin aging signs in mature women.
6. Duteil, L.; et al.: Effect of low dose type I fish collagen peptides combined or not with silicon on skin aging signs in mature women. JOJ Case Stud, 2018, 6.4: 001-005.
7. Lacey, S.; et al.: Effect Size Statistics to Inform an Exploratory Analysis of a Double-Blinded, Randomised, Placebo Controlled Pilot Clinical Study to Evaluate the Efficacy of Naticol®, Specific Fish Collagen Peptides to Alleviate Symptoms of Osteoarthr.
8. Lacey, S.; et al.: Effect Size Statistics to Inform an Exploratory Analysis of a Double-Blinded, Randomised, Placebo Controlled Pilot Clinical Study to Evaluate the Efficacy of Naticol®, Specific Fish Collagen Peptides to Alleviate Symptoms of Osteoarthr.
9. Asserin, J.; Lati, E.; Shioya, T.; Prawitt, J.: The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled clinical trials. J Cosmet Dermatol. 201.
10. Carrillo-Norte, J.A.; García-Mir, B.; Quintana, L.; Buracchio, B.; Guerrero-Bonmatty, R. Anti-Aging Effects of Low-Molecular-Weight Collagen Peptide Supplementation on Facial Wrinkles and Skin Hydration: Outcomes from a Six-Week Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Cosmetics 2024, 11, 137.
11. Schunck M.; Zague, V.; Oesser, S.; Proksch, E.: Dietary Supplementation with Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology. J Med Food. 2015 Dec;18(12):1340-8.
12. Hsu, T.F.; Su, Z.R.; Hsieh, Y.H.; Wang, M.F.; Oe, M.: Matsuoka R, Masuda Y. Oral Hyaluronan Relieves Wrinkles and Improves Dry Skin: A 12-Week Double-Blinded, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2021 Jun 28;13(7):2220.