.png)
Ograniczona pojemność
Popularny kolagen w tabletkach niekoniecznie stanowi najlepszą formę suplementu diety. Jego główna wada to ograniczona pojemność tabletek i kapsułek. Średnio zawierają one od 50-60 do 800-900 mg kolagenu w jednej porcji. Dla porównania suplementy do picia w jednej porcji mogą mieć 2500, 5000 lub nawet 10000 mg kolagenu.
Porcje kolagenu niezgodne z badaniami
Zgodnie z informacjami udostępnianymi przez ranking kolagenów w tabletkach Wybieramykolagen.pl większość tego rodzaju suplementów diety bazuje na niezweryfikowanych surowcach. W skrócie: nie wiadomo, czy działają.
Tylko niektóre kolageny w tabletkach zawierają markowe, przebadane peptydy kolagenowe. Niestety, nawet jeśli tak jest, nie są one w stanie zagwarantować takich samych porcji dziennych, jakie stosowano w badaniach naukowych potwierdzających efekty suplementacji.
Przykładowo popularny kolagen w tabletkach bazujący na markowym surowcu Naticol® zawiera jedynie 120 mg peptydów kolagenowych. Z kolei badania skuteczności suplementacji peptydów Naticol® dotyczyły porcji dziennej 2500 mg – to ponad 20 razy więcej!
Połykanie wielu tabletek albo kapsułek
Żeby zwiększyć nieco podaż kolagenu, niektórzy producenci zalecają połykanie kilku tabelek albo kapsułek dziennie. Jednak nawet wtedy trudno uzyskać spożycie kolagenu zgodne z tym, jakie stosowano w badaniach naukowych.
Warto mieć na uwadze, że łykając wiele tabletek albo kapsułek z kolagenem, zwiększamy również spożycie substancji, na których wcale nam nie zależy. Dotyczy to szczególnie wypełniaczy (takich jak celuloza), przeciwzbrylaczy (np. krzemionki koloidalnej, dwutlenku krzemu) i otoczek kapsułek (m.in. z hydroksypropylometylocelulozy).
Co ważne: nie należy połykać więcej kolagenu w tabletkach, niż zaleca producent, nawet jeśli porcja dzienna kolagenu jest za niska. Większość kolagenów w tabletkach zawiera też składniki dodatkowe, np. witaminy i pierwiastki, które spożywane w nadmiarze mogą być szkodliwe dla zdrowia.
Gorszy stosunek jakości do ceny
W porównaniu do kolagenów do picia kolageny w tabletkach oferują po prostu mniej za więcej. Opakowanie na pozór zawierające np. 90 kapsułek, tak naprawdę wystarcza na 45 dni stosowania. Ponadto ma mało kolagenu i nierzadko uboższą kompozycję składników dodatkowych. Wszystko to stanowi konsekwencje ograniczonej pojemności tabletek i kapsułek.
Co proponują eksperci zamiast kolagenu w tabletkach?
Zdaniem twórców portalu WybieramyKolagen.pl zdecydowanie warto suplementować kolagen, ale najlepiej sprawdza się ten w formie proszku do rozpuszczenia w wodzie. Tego rodzaju suplementy diety prezentują najlepszy stosunek jakości do ceny.
Główne zalety kolagenu do picia w proszku to:
- wysoka zawartość kolagenu w jednej porcji – może to wynosić nawet 5000 mg albo 10000 mg kolagenu, co pozwala spożywać kolagen w takich samych ilościach, jakie stosowano w badaniach,
- dobra przyswajalność – kolageny w proszku to hydrolizaty, są nie tylko dobrze rozpuszczalne w wodzie, ale również lepiej wchłaniane ze względu na niską masę cząsteczkową,
- różnorodne kompozycje składników dodatkowych – np. witamin, minerałów czy ekstraktów roślinnych dobranych z myślą o konkretnych celach suplementacyjnych,
- wygoda stosowania – kolagen w proszku jest łatwy w transporcie i przechowywaniu, zależnie od indywidualnych preferencji nadaje się do rozpuszczania w wodzie, soku, mleku i innych płynach o temperaturze pokojowej,
- korzystniejsza cena – na ogół kolagen w proszku jest tańszy od płynnych shotów kolagenowych,
- alternatywa dla osób, którym trudno połykać tabletki – płynna forma proszku rozpuszczonego w wodzie może okazać się atrakcyjniejsza, a producenci oferują rozmaite warianty smakowe.
Dlaczego kolagen w tabletkach to nie najlepszy pomysł? Podsumowanie
Główne wady kolagenu w tabletkach to ograniczona pojemność, porcje kolagenu niezgodne z badaniami i zwykle konieczność połykania wielu tabletek jednego dnia. Wszystko to przekłada się na gorszy stosunek jakości do ceny tego rodzaju suplementów diety. Dlatego eksperci polecają wybór kolagenu do picia – najlepiej w formie proszku do rozpuszczenia w wodzie. Gwarantuje on wysoką zawartość kolagenu w jednej porcji, dobrą przyswajalność i wygodę stosowania.
